Depinde de context, dar în general activitatea fizică de intensitate moderată este recomandată, dacă este practicată regulat, de 3-5 ori/ săptămână, reduce numărul de infectări ale tractului respirator. Când suntem răciți, putem aplica o regulă generală, care ține cont de localizarea simptomelor: deasupra gâtului sau sub gât.
Simptomele de la gât în sus sunt: o ușoară durere sau tensiune la nivelul capului, senzația că vă încearcă o răceală, secreție nazală, nas înfundat, strănut sau gât ușor iritat. Puteți începe gradual un efort moderat (o plimbare, exerciții fizice de stretching sau tonifiere, și se va evita alergarea, sprinturile, antrenamente cardio/ burn etc). Pe moment, exercițiul fizic poate ameliora congestiile nazale, prin deblocarea sinusurilor. Dacă simptomele se ameliorează sau chiar dispar, puteți mări gradual intensitatea exercițiilor. Dacă totuși, nu vă simțiți grozav pe perioada antrenamentului, în mod evident, recomandarea este să se oprească antrenamentul și să vă odihniți. Sistemul imunitar lucrează cel mai eficient când vă odihniți și nu este stresat.
Daca simptomele, care se manifestă mai jos de gât se caracterizează prin: febră, sau durere/ slăbiciune/ oboseală musculară, congestie toracică, tuse, senzație de vomă, indigestie, atunci recomandarea este să NU vă antrenați. Vă odihniți și vă hidratratați, iar dacă este cazul luați tratament adecvat. Antrenamentul poate fi reluat numai după ce vă recuperați complet.
Este bine de avut în vedere că activitatea fizică crește ritmul cardiac, dar același efect se poate manifesta și când luăm unele medicamente de tratare a răcelii. Prin urmare, un mix de exerciții fizice și tratament medicamentos, poate mări și mai mult ritmul cardiac, care se poate manifesta prin scurtarea respirației sau dificultăți de respirare.
De asemenea, dacă faceți activitate fizică la intensitatea normală când aveți mai mult decât o simplă răceală și aveți acele simptome de la gât în jos crește riscul de accidentare, de accentuare a stării de rău și simptomelor, iar recuperarea poate fi mai grea și să ia mai mult timp.
În această perioadă, cât învățăm să trăim cu noul coronavirus, (Covid-19) este bine să vă axați pe programe de exerciții de intensitate moderată, executate de 3-5 ori pe săptămână și veți stimula activitatea și eficiența sistemului imunitar (Pe vreme de Coronavirus: imunitatea și exercițiul fizic la obezi, atleți și oameni normali).
Opmerkingen