Pe vreme de Coronavirus: imunitatea și exercițiul fizic la obezi, atleți și oameni normali

Antrenamentul cu exerciții de intensitate moderată are efect antiinflamator și reduce mortalitatea în boli de natură infecțioase, imunologice și inflamatorii, inclusiv cancer (în opt tipuri de cancer, mai exact). Această arată marea majoritatea studiilor, care s-au făcut în ultimii 40 de ani. Dar, sunt niște nuanțe. Foarte pe scurt, sintetizez că: răspunsul favorabil sau nefavorabil al sistemului imunitar depinde foarte mult și de intensitatea și durata efortului fizic. Astfel, exercițiile de intensitate moderată stimulează sistemul imunitar și reduce procesele inflamatorii inclusiv și peste câteva ore după antrenament (celule efectoare ale sistemului imunitar migrează către țesuturi, lăsând sângele să caute celule infectate cu viruși, bacterii sau cele care au suferit o transformare malignă). Efectul antrenementului cu exerciții moderate se produce doar dacă sunt practicate regulat. În timp ce exercițiile de intensitate ridicată suprimă imunitatea. Astfel, după un antrenament foarte intens (ne raportăm la atleți, sportivi de performanță), riscul lor de a se infecta crește mai ales în primele 3 ore de la terminarea antrenamentului.

Ce se întâmplă cu mișcarea pe vremea Covid-19?

Nu se cunosc deocamdată multe lucruri, dar a apărut un studiu în care se afirmă că efortul moderat ajută la protecția sau ameliorarea simptomelor de Covid-19, publicat pe sciencedirect.com. Cercetătorii au vizat obezii, deoarece această categorie este de înalt risc, în contextul Covid-19, înregistrându-se un număr semnificativ de decese.

În cazul persoanelor cu obezitate, deși antrenamentele de intensitate ridicată ajută la scăderea inflamației, este indicat ca în această perioadă (Covid-19), să se treacă pe efort moderat. ,,Pe baza dovezilor indirecte și a unei abordări conservatoare, exercițiile fizice de mare intensitate datorate probabil producerii de oxidanți și suprimării sistemului imunitar pot fi periculoase (în special la persoanele obeze) și pot ajuta la exacerbarea virusului COVID-19. De asemenea, se observă că boala COVID-19 poate fi asimptomatică în câteva zile și, prin urmare, exercițiile fizice severe de intensitate mare pot fi mai periculoase. Studiul de față sugerează o abordare conservatoare pe baza unor dovezi cu privire la utilizarea exercițiului de intensitate ridicată pe factori inflamatori și imunitari. Înseamnă că exercițiile fizice de intensitate moderată (și nu activitatea fizică de intensitate ridicată) ar trebui recomandate ca un mod non-farmacologic, ieftin și viabil de a face față virusului COVID-19”. Studiul se găsește aici. Oamenilor obișnuiți: mișcarea să le fie medicament Doza recomandată de mișcare moderată este de cel puțin 30 de minute/ 5 ori pe săptămână, cumulând un total de cel puțin 150 de minute. Este o rețetă standard. Institutul de Medicină din America recomandă 60 de minute de activitate fizică aeroba (cu consum de oxigen). Subliniez ca vă veți bucura de beneficii, doar dacă activitatea fizică este realizată periodic, săptămânal, nu sporadic, fără alte pauze, decât cele dintre antrenamente.

Dar nu fugiți de efortul fizic care se apropie de 45-60 de minute, este benefic, potrivit acestui studiu. S-a arătat că atunci când se desfăsoară antrenamente aerobice (cu consum de oxigen) cu intensitate moderată și viguroasă cu o durată mai mică de 60 min, sistemul imunitar cunoasște un boost și protejează mai bine corpul. Mai exact, la nivel fiziologic al celulelor sistemului imunitar, activitatea antipatogenă a macrofagelor tesutului are loc în paralel cu o reciclare îmbunătățită a imunoglobulinelor, citokine antiinflamatorii, neutrofile, NK celule, celule T citotoxice și celule B imature, toate având roluri importante în activitatea de apărare a imunității și a sănătății metabolice. Același studiu, arată că efortul fizic moderat este mult mai benefic decât odihna. Treizeci de minute de exercițiu de ciclism au crescut de celulele T specifice de adenovirus circulând de 2.0 ori și și-au mărit expansiunea cu 33% comparativ cu odihna, fără a modifica antigenul și capacitățile de ucidere a celulelor țintă, Concluzionăm că exercițiul este un adjuvant simplu și economic pentru a stimula izolarea și fabricarea celule T specifice virusurilor latente și non-latente de la donatori sănătoși”.

Antrenamentele intense și atleții Măsurarea răspunsurilor imune la un exercițiu prelungit și intensiv de către sportivi continuă să fie studiat în detaliu. Marea majoritatea studiilor aduce dovezi că sarcinile de antrenament de mare intensitate, evenimentele de competiție și stresul fiziologic, metabolic și psihologic asociat sunt legate de disfuncția imună, inflamație, stres oxidativ și leziuni musculare. ,,Teoria „ferestrei deschise” arată că exercițiile de intensitate ridicată suprimează activitaea sistemului imunitar în urma exercițiilor fizice de mare intensitate ( studiul lui Kakanis din 2010, dați Google pentru mai multe detalii), lăsând corpul mai vulnerabil la a se infecta în următoarele cel puțin 3 ore după antrenament. S-au mai efectuat studii pe particpanți la curse de tip Iron Man, Turul de ciclism al Frantei și s-a arătat că incidența la infectare este de 2 la 5. Persoanele cu un fitness similar, dar care nu au participat la curse și au fost prezente la eveniment, nu s-au îmbolnăvit. Un alt contrast mare este în mărimea răspunsurilor imune la activități între 5 și 45 minute și o cursă de maraton de 42,2 km. Cei care au participat la maraton au suferit modificări ale sistemului imunitar inclusiv pielea, lezarea mucoasei tractului respirator superior, plămânul, sângele, mușchii și cavitatea peritoneală. ,,Deși unii anchetatori au contestat semnificația clinică și legătura dintre efortul greu și imunodefuncția tranzitorie, majoritatea investigatorilor din domeniul imunologiei exercitării au susținut punctul de vedere că sistemul imunitar reflectă magnitudinea stresului fiziologic experimentat de exercitor’’, se mai arată în studiu. Exercițiul aerobic și anaerobic

Voi puncta foarte pe scurt diferența între cele două exerciții, cu precizarea că exercițiile aerobice ajută sistemul imunitar și scad inflamația în corp.

Exerciții fizice aerobice sunt de intensitate mică, moderată sau moderat-intensă. Printre exercițiile anaerobe se numără: mers, jogging, înot, dans, yoga, Pilattes, patinaj, mersul la munte, ciclism, programul de exerciții de recuperare făcut de kinetoterapeut. În principiu, sunt acele exerciții/ activități fizice după care te simți bine, lucrat, dar fără să gâfii și să simți că îți iese inima din piept.

Exercițiile fizice anaerobe sunt de intensitate ridicată, și se caracterizează prin viteză de execuție ridicată, generare de multă forță și mișcări explozive de genul: HIIT, sprint-uri, tenis, sărituri, ridicarea de greutăți mari sau spinning. După astfel de exerciții, gâfâi, îți simți intens bătăile inimii și senzația de scurgere.

În continuare, atenție la stres, dietă, expunere și igienă Printre factorii care cresc riscul de infectare se numără: dieta inadecvată, stresul mental, lipsa de somn și expunerea la patogeni. Purtați măști în locurile publice, spălați-vă pe mâini ....știți ce aveți de făcut și antrenament fizic aerobic moderat.

Dacă nu v-ați împrietenit cu mișcarea, ,,Nu vreau să fac mișcare”, vă poate ajuta cu niște idei. Sănătate și spor la mișcare! #mișcare, #exercițiu, #antrenament, #imunitate, #coronavirus, #efort, #sănătate, #medicament, #mișcarea, #sistemimunitar, #corp, #aerobic, #anaerobic