Încep o serie de postări și pentru cei cărora nu le este dragă mișcarea, cei fără chef sau cei prea obosiți care după o zi lungă nu le mai stă capul să facă exerciții fizice. Sau cei leneși.
Se poate trăi bine și frumos, fără a face mișcare, cu o dieta sănătoasă, terapie manuală și alte activități/ trucuri – în funcție de viața și organismul fiecăruia. Însă câți sunt cei, care își permit să aibă grijă de ei cu adevărat și să își ofere tot ce au nevoie? Destul de puțini, deocamdată, cel puțin printre oamenii, pe care eu îi cunosc.
Sunt multe modalități de a reveni la mișcare. Aleg să îți prezint două metode, pe care le-am verificat, care fac lucrurile simplu, natural și practic.
1. METODA CELOR 5 MINUTE
În fiecare zi, vei face 5 MINUTE (pe ceas, pe cronometru) de mișcare sau postură organizată sau improvizată, la întâmplare, ceea ce simți tu.
Mișcare improvizată înseamnă libertate și să faci creativ activitate fizică. În principiu, nu ai limite aici si intră cam tot ce simți să faci în acele 5 minute. Poate fi: dans, imitarea unei posturi(a unui animal, sau obiecte – gen statuie, scaun, mașină etc), joc cu mingea, scaunul sau ce obiecte ai prin casa/ birou; stretching intuitiv; diverse tipuri de mers (nu te limita doar la mersul pe vârfuri/ călcâi) etc.
Mișcare organizată: genuflexiuni, fandări, planck-uri, crunch-uri, alergare/ sărituri pe loc, stretching, posturi, în general, ce exerciții fizice/ gimnastica pe care obișnuiai să faci sau poate programul kinetic/ de recuperare făcut cu un kinetoterapeut etc. Aici, recomandarea este să faci o mică încălzire - jumping-jacks sau diverse tipuri de alergare pe loc (normală, cu genunchii sus, alternativ). Aici, poți să îți setezi un număr de repetări, serii, dacă îți este mai greu să cronometrezi. Este destul de interesant, să observi cât de multă activitate poți face în doar 5 minute.
Poate vei fi surprins(ă) să vezi ca trupul va cere și are nevoie de anumite mișcări sau posturi. Activitatea în sine, poate că nu va fi spectaculoasă. Dar o vei face în fiecare zi, fie că ești pe scaun, sau în pat, sau in picioare, vei da corpului tău o mișcare, de care are nevoie. Nu o gândi prea mult, doar execută cum simți. Nu te stresa daca trebuie să faci mișcarea în public, te adaptezi, faci o mișcare adecvată, doar mișcă-te.
2. METODA POMODORO
Dacă 5 minute de mișcare ți se pare prea puține și vrei mai mult, poți încerca tehnica POMODORO. Într-un fel, este o prelungire a metodei 5 minute. Este o tehnică super practică, cu rezultate bune în marea majoritatea activităților zilnice, de la a învăța până a duce la îndeplinire orice sarcină pe care ți-o imaginezi, dar pe care o eviți să o faci. (Ex: curățenie în casă, scrierea de materiale, task-uri plicitisitoare, activități consumatore de timp sau resurse sau să înveți ceva nou).
Ce ai de făcut? Tehnica POMODORO merge pe idea că orice om se poate concentra să susțină o activitate timp de 25 de minute, în care dă tot ce este mai bun din el și nu este distras de nimeni și nimic. Deci, timp de 25 de minute (îți setezi un cronometru) și anulezi orice forma de distragere a atenției: telefon, Internet etc. Tot ce ai de făcut în cele 25 de minute este să te miști, cu toată atenția și prezența tale pe mișcarea care o faci. După cele 25 de minute, iei neapărat o pauză. Te poți recompensa – da, creierul este stimulat de mici favoruri și ne ajută să ne întărim un comportament mai greu de obținut.
Aplicare: Poți aplica tehnica Pomodoro zilnic, sau poți intercala cele două metode, astfel: 2-3 zile pe / săptămână aplici POMODORO, iar celălalte zile METODA CELOR 5 MINUTE.
Nu este un antrenament propriu-zis, dar îți dai drumul la mișcare și te vei bucura de beneficiile pe care le aduce efortul fizic.
Tu ai vreo strategie, care te ajută să revii la mișcare când nu prea ai chef?
***Stretch & Relax cu Terapia Thai!***
#miscare, #postura, #stretching, #gimnastica, #recuperare, #kinetoterapeut, #pomodoro, #antrenament, #mișcarea
Comments