E plina social media de programe de exerciții terapeutice, Pilates, programe de tonifiere, stretching, yoga, stretching, Zumba, dans, circuite etc.
Totuși, dacă în ultimele 3 luni nu ați mers la sală sau nu ați avut o rutină constantă (verificată de antrenor/ kinetoterapeut) de mișcare saptămânală de 3-4 ori, nu vă aruncați la clase de grup online LIVE. As fi spus nici la clase offline de grup, cu excepția celor pentru începători.
Se poate opta și pentru varianta gratuita de pe Youtube, Instagram sau Facebook și să urmați un antrenament de acolo.
Nu săriți în ape necunoscute, și faceți lucrurile smart. Mai întâi, parcurgeți materialul video, și faceți fiecare mișcare de 2-3 ori și vă asigurați ca faceți corect, nu simțiți decât burn muscular, FĂRĂ alte dureri. Astfel, vă veți ajuta să faceți exercițiile cursiv, și veți ține ritmul clasei. Abia acum, dupa ce ați trecut prin toate exercițiile, va puteti apuca să faceți tot antrenamentul de la inceput la sfarsit. Se poate ca antrenorul să lucreze mai repede decât voi. Se întâmplă, toți am pățit din astea. La început, țineți ritmul vostru și tot ce vă interesează este să aveți o postura corectă, că faceți aceeași mișcare ca și antrenorul (fără improvizații) și că NU aveți alte dureri, decât cele MUSCULARE. Așa veți ocoli accidentările și mișcările grăbite, care fură din calitatea execuției și aduc și posturi dubioase. Odată repetate aceste posturi și mișcări vicioase se produce o uzură graduală în timp a corpului, care poate necesita program de recuperare cu kinetoterapeut.
Nu e cazul să săriți etapele, astfel toată lumea care în ultimele 3 luni, nu a avut acea rutină de mișcare despre care vorbeam mai sus, va urma un program de începători/ beginners. Apoi, va trece la nivel intermediar (intermediate) și mai târziu la avansați (advanced).
Entuziasmul sau disperarea pot fi mari. Nu vă apucați haotic de primul program video, care vă iese în cale și vă promite lucruri mărețe. Este bine să vă cunoașteți corpul, astfel dacă sunt niște dureri, poate e bine să vă gândiți la program de recuperare. Dacă nu sunt dureri, atunci aveți nevoie de un răspuns: De ce vreau să fac mișcare? Îmi pregătesc corpul de vară? Mă simt cam tensionat(ă) și parcă nu mă mișc tocmai fluid? Mă aplec mai greu sau/ și intru sau ies greu din anumite poziții? Vreau forță? Mă pregătesc pentru ceva competiție sportivă? Nu vreau să-mi ies din formă? Mă deranjează că gâfâi când urc scările? Sunt curios (oasă) să fac și altă formă de mișcare? Doresc să mă tonifiez, că parcă curge carnea pe mine? Doresc să mă subțiez că m-am îngrășat?
Să aveți antrenor personal sau kinetoterapeut sunt cele mai safe solutii. Aceștia se asigură că vă mișcați corect, veți preveni accidentările și veți beneficia 100% de toate efectele și subtilitățile exercițiilor fizice. Domeniul mișcării a evoluat foarte mult și chiar sunt schimbări majore, și o parte bună dintre exercițiile sau stretching-urile care se foloseau acum 5-10-15 ani, nu mai sunt ce trebuie și au fost înlocuite total sau parțial cu alte practici și reinterpretări. Merită să studiați sau să mergeți direct la antrenor/ kinetoterapeut.
Dacă totuși nu vă luați antrenor personal, căutați și vă achizionați un program online, care ar trebui să conțină toate explicațiile și detaliile.
La tine cum merge rutina de mișcare de acasă?
Mai jos, vă las un scurt flow de stretching pentru începători (dar netraumatizați fizic și fără intervenții chirugicale în ultimele 6 luni).
***Stretch & Relax cu Terapia Thai!*** #miscare, #kinetoterapeut, #durere, #postura, #stretching, #antrenament, #recuperare
Comments